Genoeg vocht is cruciaal!

Je lichaam heeft vocht nodig om goed te functioneren. Het speelt een cruciale rol bij verschillende processen, zoals het reguleren van je temperatuur en het vervoeren van voedingsstoffen. Wist je dat ons lichaam voor 40% tot 70% uit water bestaat? Dit percentage hangt af van je leeftijd, geslacht en vetpercentage.
Gemiddeld verlies je dagelijks ongeveer 2,5 liter vocht door te plassen, te zweten en zelfs door te ademen. Bij meer beweging verlies je natuurlijk meer vocht. Om gezond te blijven, is het essentieel dat je ongeveer evenveel vocht binnenkrijgt als dat je verliest.

Wat gebeurt er als je niet genoeg drinkt?

Bij onvoldoende vochtinname loop je het risico op uitdroging. Je lichaam kan enige tijd zonder voedsel, maar niet zonder vocht. Als je meer dan 7-8% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, kun je flauwvallen.
Vooral tijdens het sporten is het belangrijk om voldoende te drinken. Bij een verlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht kan je prestatie al verminderen. Een handige manier om te controleren of je genoeg drinkt, is door jezelf voor en na het sporten te wegen. Wat je verliest aan vocht, moet je anderhalf keer aanvullen. Dus als je na het sporten 1 kilo lichter bent, is het aan te raden om 1,5 liter te drinken.

Wat zijn goede drankjes om te kiezen?

Water, thee en koffie zijn uitstekende keuzes om gedurende de dag te drinken. Koffie heeft niet het uitdrogende effect waar mensen vaak bang voor zijn, dus je kunt het gewoon meetellen als vochtinname. Als je langer dan 1,5 uur sport, is het handig om sportdrankjes te gebruiken om vocht en energie aan te vullen. Voor kortere inspanningen is water meestal voldoende. Wees echter voorzichtig met sportdrankjes, frisdrank en sapjes; deze kunnen je tanden aantasten. Probeer ze te beperken tot situaties waarin je ze echt nodig hebt. Zelfs light frisdranken zijn niet ideaal, omdat ze ook het glazuur op je tanden kunnen aantasten.